瞑想を科学的に説明し、なおかつ手軽にはじめる方法を紹介する本である。
瞑想は頭の中の整理整頓であり、瞑想で頭の整理を済ませることで、REM睡眠が少なくてすむ、という考え方は面白い。
瞑想の基本は自分の心の動きを観察することらしい。
人間なので様々な欲に引きづられるのは仕方ないが、その動きを観察することで、距離を置いて対処出来る。
瞑想のメリットが、これでもか、とばかりに紹介されている。
全ては信じられないが、そのうちの少しでも本当ならば、瞑想を行う価値があると思える。
この本では、瞑想を次のステップで説明している。
- 設座 場所を確保する
- 着座 座る
- 開始前屈 状態を前に倒す
- 瞑目 目を閉じる
- 起身 上体を起こす
- 結印 印を結ぶ
- 通気 胸式呼吸
- 深気 腹式呼吸
- 整芯 姿勢を整える
- 唱呪 瞑想に入る
- 実践瞑想 瞑想を進める
- 境地瞑想 瞑想を深める
- 終了 瞑想を終える
- 終了前屈 瞑想を解く
- 終了休息 リラックス
なお、お薦めのマントラは、宗教的に中立な「オーン、ナーム、スバーハー」である。
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