始めよう。瞑想

始めよう。瞑想―15分でできるココロとアタマのストレッチ (光文社知恵の森文庫)瞑想を科学的に説明し、なおかつ手軽にはじめる方法を紹介する本である。

瞑想は頭の中の整理整頓であり、瞑想で頭の整理を済ませることで、REM睡眠が少なくてすむ、という考え方は面白い。

瞑想の基本は自分の心の動きを観察することらしい。
人間なので様々な欲に引きづられるのは仕方ないが、その動きを観察することで、距離を置いて対処出来る。

瞑想のメリットが、これでもか、とばかりに紹介されている。
全ては信じられないが、そのうちの少しでも本当ならば、瞑想を行う価値があると思える。

この本では、瞑想を次のステップで説明している。

  1. 設座 場所を確保する
  2. 着座 座る
  3. 開始前屈 状態を前に倒す
  4. 瞑目 目を閉じる
  5. 起身 上体を起こす
  6. 結印 印を結ぶ
  7. 通気 胸式呼吸
  8. 深気 腹式呼吸
  9. 整芯 姿勢を整える
  10. 唱呪 瞑想に入る
  11. 実践瞑想 瞑想を進める
  12. 境地瞑想 瞑想を深める
  13. 終了 瞑想を終える
  14. 終了前屈 瞑想を解く
  15. 終了休息 リラックス

なお、お薦めのマントラは、宗教的に中立な「オーン、ナーム、スバーハー」である。

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