LifeCounter
ベストセラー「７つの習慣」でも、『良い習慣を身につけることは人生における幸福と成功を支える』と書かれています。
そこまで大上段に構えなくても、日々の生活の中で習慣にしたいコトがある人は多いでしょう。
ダイエット、ランニング、早起き、英会話、資格試験勉強、貯金、読書など習慣化できれば、生活が向上しそうです。
間食をやめて定期的な運動をすれば、痩せて見た目が良くなる上に生活習慣病のリスクが減ります。
早起きして、脳が活性化している時間に勉強すれば効率も上がるでしょう。
少しづつの貯金でも、長い目で見ればお金持ちに繋がるかもしれません。
分かっていてもなかなか出来ないのが、習慣化の困ったところです。
むかしから良い習慣の定着には苦労していた人が多かったので、習慣を定着させるための様々な研究がなされて来ました。
その中でも、次の３つの方法は効果があるとされています。
- 記録する。
- フィードバックを得る。
- ご褒美を用意する。
行動を記録する。
まずは、習慣にしたい行動を記録します。ランニングを習慣化したいのなら、１週間に何回走ったか記録します。
記録しないと、習慣になっているかの判断もできません。
目標を立てて、その目標に近づいているか知るにも記録は必要です。
場合によっては、記録することがモチベーションになります。
フィードバックを得る。
何か反応がないと、面白くないので続けられないものです。
実行した記録を見るだけでも、達成感が湧いてくるかもしれません。
数値の記録だけでなく、グラフなどを使って視覚的なフィードバックを得るのも良い方法です。
もちろん、褒めてくれる人がいれば、それも素晴らしいフィードバックです。
ご褒美を用意する。
「今週いっぱい間食しなかったら、ケーキのバイキングに行って良し」というご褒美はいかがなものかと思いますが、目標の邪魔をしないご褒美であれば、続けるためには有効な手段です。「TOEICで700点越えたらハワイ旅行」などのご褒美があれば頑張れるのではないでしょうか。
自分を追い込む方が性に合っている人は、「衝動買いしたら腕立て伏せ２０回」などのお仕置きを設定しても良いかもしれません。
LifeCounte
は、みなさんが習慣を定着するのをお手伝いするアプリです。「記録する」「フィードバックを得る」「ご褒美を用意する」といった方法で、習慣化のハードルを低くすることを目指しています。
LifeCounterで目標を設定する。
習慣にしたい行動を目標に設定しましょう。
ただし、目標にする行動は計測できる必要があります。
計測できないと習慣化できているか判断が出来ません。
マラソンを習慣にしたいのであれば、「１週間に３回走る」「１週間に９０分走る」「１週間に１５キロ走る」などの数値目標を設定することが考えられます。
LifeCounter
は、あなたの努力を数える（カウントする）アプリです。
LifeCounter
の左下の「目標設定」をタッチして目標を設定します。
「目標」をタッチして、「マラソン」「資格試験勉強」「早起き」などの目標の名称を入力します。
次に「１回当たりの目標」をタッチして、１回当たりの平均的な目標数値を設定します。
そして「単位」で計測する行動の単位を入力します。
「単語暗記」であれば、「１回当たりの目標」が「10」、「単位」が「個」のようになると思います。
「週間目標」や「月間目標」も設定します。
１回当たりの目標を達成できないことがあっても、１週間や１ヶ月の合計で帳尻が合えば良いという考え方です。
残業や飲み会から逃げられない日もあるでしょうから、出来なかった日の分は他の日に頑張って合計でプラスに持ち込みましょう。
最終的に目標とする数値が決まっている場合は、「最終目標」を設定します。
また、締め切りがあるのなら「終了予定日」を設定しましょう。
LifeCounterで行動を記録する。
目標の設定ができたら、あなたの行動を記録しましょう。記録すると言っても、ClickMe!と書かれた黄色っぽいマルをタッチするだけです。
記録を簡単にするのも習慣を定着させるのには重要です。
記録される値は、目標設定で「１回当たりの目標」に設定した数値になります。
記録する数値を変更したい場合は、右下に表示されている１回当たりの目標数値をタッチしてください。
数値を修正する画面が表示されるので、数値を修正してから黄色っぽいマルをタッチしてください。
また、日付を変更したい場合は、左下の日付をタッチしてください。
カレンダーが表示されるので、記録したい日にちを選びます。
LifeCounterでフィードバックを得る。
LifeCounter
では、様々な方法であなたの努力の記録を味わえます。中央に表示されるパネルには、バッチや棒グラフなどで１週間の記録が表示されます。
バッチは、１回あたりの目標を超えたかどうかで表示が変わります。
パネル上部左右の矢印をタッチすると、パネルの種類が変わります。
表示するパネルやバッチの種類は、「目標設定」の「パネル」で指定できます。
「履歴」をタッチすると、カレンダー形式で１ヶ月の記録が表示されます。
このカレンダーでも、バッチと同じように目標を超えたかどうかで表示が変わります。
また、ClickMe!をタッチして行動を記録する時に、
LifeCounter
のキャラクターが軽く褒めてもくれます。
LifeCounterでご褒美を設ける。
「目標設定」の「ご褒美」をタッチして、目標をクリアした時のご褒美を設けましょう。ご褒美には、iPhoneに保存されている写真をイメージとして取り込むことができます。
あなたを奮い立たせるイメージを選びましょう。
ご褒美に設定したイメージは、「ご褒美」パネルのフレームアイコンをタッチすると、いつでも表示できます。
同じ要領で「お仕置き」も設定できます。
あなたに合った「ご褒美」や「お仕置き」を設けて、やる気を維持しましょう。
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